- 報名：2021年05月08日(2021年05月31日&報滿即止)
- 比賽：2021年6月5日（周六）
- 浙江莫干山鎮(zhèn)第四停車場（上海大巴上車地點：人民廣場武勝路博物館（地鐵1、2、8號線人民廣場1號口處出站））
- 15公里徒步（含上海當(dāng)日往返大巴）
個人報名：188元
費用包含：上海往返大巴、保險、獎牌、水和補給、領(lǐng)隊及活動物料費用
莫干山越野徒步
莫干山
因春秋末年，吳王闔閭派干將、莫邪在此鑄成舉世無雙的雌雄雙劍而得名。
莫干山山巒連綿起伏，風(fēng)景秀麗多姿，以綠蔭如海的修竹、清澈不竭的山泉、星羅棋布的別墅、四季各異的迷人風(fēng)光稱秀于江南，享有“江南第一山”之美譽。
鑄劍莫干
活動簡介
活動日期
2021年6月5日（周六）
出發(fā)時間
10:30
關(guān)門時間
16:30
起終點
浙江莫干山鎮(zhèn)第四停車場
上海大巴上車地點
人民廣場武勝路博物館（地鐵1、2、8號線人民廣場1號口處出站）
上海大巴出發(fā)返程時間
7:00集合，7:30準(zhǔn)時出發(fā)，大巴17:00返程
15公里（順時針方向）：
起點：莫干山鎮(zhèn)第四停車場—勞嶺—嶺坑里—紫嶺—莫干山法國山居—梅塢溪山居—裸心堡—蔣公道—終點：莫干山鎮(zhèn)第四停車場
海拔（最高海拔：390米，累計爬升：540米）
莫干山—竹海
莫干山—穿越
費用說明
大巴組（含上海當(dāng)日往返大巴）
個人報名：188元
費用包含：上海往返大巴、保險、獎牌、水和補給、領(lǐng)隊及活動物料費用
注：團報價限3人以上同時報名，企事團體報名可聯(lián)系客服：17821971550（微信同號）
活動退改：提前1周可以退50%費用，換人免費。1周內(nèi)不退不改。
徒步說明
【不適合人群】
心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、糖尿病患者、傳染性疾病患者、其它不適合運動的疾病患者。如果你以前的舊患向你發(fā)出警告時，請理智放棄。戶外徒步參與年齡建議為12~65歲，12歲以下兒童需由家長陪伴同行。
【徒步準(zhǔn)備】
（1）活動前：
活動前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品；早上要補充好充足的能量，并適當(dāng)飲用200cc的水；熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
（2）裝備（可根據(jù)自身情況配備，以下只是建議）：
個人裝備：登山背包、登山鞋、登山杖、襪（多帶1套）、飲用水（自帶水杯）、干糧（巧克力、豆干等）、護腿護膝（酌情帶）、毛巾、帽子、防曬霜（夏季）、雨披。
（3）穿著：速干衣（貼身用），舒適的戶外裝（防水），適當(dāng)帶件厚外套。
（4）背包：適合1日行程的小型輕便背包，主要裝飲用水、創(chuàng)口貼及一些擦洗用品
（5）登山鞋杖：涉及山路時必須穿登山鞋，帶登山杖，可以大大降低雨中下山滑倒的危險。平地可穿底厚有彈性運動鞋，新鞋容易引致腳部不適，因此最好穿著平時穿過的鞋。
（6）襪子：厚而干爽的襪子。以減低起水泡的機會。可帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。
（7）飲用水和食品：礦泉水（鹽汽水）1~2瓶及運動飲料1~2瓶等；避免喝酒和飲用大量咖啡或濃茶。路途中自帶食品，建議帶些咸味或甜味、高能量的食物，如巧克力、士力架、豆干等。
【急救知識】
1. 輕微出血
用清水或消毒藥水清洗傷口；如有需要，用敷料按著傷口止血；用敷料或黏性敷料蓋著傷口，并用膠布或繃帶固定；如傷口比較骯臟，宜叫傷者前往醫(yī)院或診所接受『破傷風(fēng)』的防疫注射。
2. 軟組織創(chuàng)傷（扭傷）
保護受傷的地方，防止再受到其它傷害；傷者需多休息，避免不必要地移動傷處；先冷敷傷處；用彈性繃帶扎著傷處；盡可能丞高傷處。
3. 抽筋
肌肉不自主地疼痛地收縮，馬上休息；多可以飲用含有鹽份(電解質(zhì))的飲料。將抽筋的肌肉拉直；維持伸展直至肌肉松弛；可以以輕揉的方法按摩肌肉；
腳抽筋時，左腳抽筋時高高的舉起右手，右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。腳麻了，若左腳麻了，用力甩你的右手掌。若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。
4. 肌肉酸痛
馬上休息，伸展運動-靜止伸展法；輕揉按摩-推法或揉法；冰敷或熱水??；延遲發(fā)生的肌肉酸痛并非因『乳酸積聚』引起。
5. 水泡
預(yù)防水泡的出現(xiàn)是最重要的, 應(yīng)穿著適合和舒服的鞋和襪；如需繼續(xù)步行的話，應(yīng)盡可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要將表皮剪去；應(yīng)用敷料蓋著患處及減少患處與衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一個洞的敷料蓋著水泡，以減少磨擦。
郵箱：service@runff.com
客服微信：掃二維碼添加咨詢
工作時間：周一至周五（9:30-17:00）（僅限工作日，國家法定假日除外）
注：通過ChinaRun 玩比賽已成功報名的跑友，不需重復(fù)報名，報名結(jié)將在整體報名結(jié)束后開放查詢
