2021北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)

北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)介：

你真的會(huì)跑步嗎？你膝蓋還會(huì)痛嗎？你跑的省力嗎？在疫情期間冒險(xiǎn)參加比賽，不如退下身來扎實(shí)基礎(chǔ)，健康備戰(zhàn).

北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)已舉辦5期，學(xué)員超過300余名，第六期北京科學(xué)馬拉松訓(xùn)練營(yíng)開啟，倡導(dǎo)大家循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)了解跑步姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)健康或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系，省力與跑步技巧的關(guān)系。

冬季訓(xùn)練是一年四季最有效的訓(xùn)練季節(jié)，特別對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)耐力提升有很大的幫助，小伙伴們抓住時(shí)機(jī)就是抓住希望，在建設(shè)身體健康的同時(shí)，追求進(jìn)步！

主要針對(duì)零基礎(chǔ)長(zhǎng)時(shí)間跑步，以及跑馬拉松完賽遇到健康或速度提升瓶頸的選手，北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)由中國(guó)探險(xiǎn)協(xié)會(huì)指導(dǎo)，阿甘跑步俱樂部運(yùn)營(yíng)的專業(yè)跑步培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，坐落于環(huán)境優(yōu)美的常營(yíng)馬拉松賽道旁，訓(xùn)練分室內(nèi)和戶外兩個(gè)板塊，室內(nèi)為阿甘跑步俱樂部（冬季室內(nèi)恒溫），室外為風(fēng)景秀麗的半馬跑道。戶外訓(xùn)練場(chǎng)采用朝陽(yáng)區(qū)投入使用的專業(yè)比賽的馬拉松跑道，跑道總長(zhǎng)為21公里，跑道穿梭于公園內(nèi)，環(huán)境優(yōu)美宜人，樹木貫穿其中，獨(dú)特的訓(xùn)練環(huán)境非常適合跑步訓(xùn)練。

招募時(shí)間：12月28日至1月20日

訓(xùn)練時(shí)間：提高班20次（40節(jié)課）每周六上午訓(xùn)練，成長(zhǎng)班為20次（40節(jié)課）每周訓(xùn)練時(shí)間為周日上午，平時(shí)為周三晚上7點(diǎn)，具體需要調(diào)整時(shí)間大家可以協(xié)商。

培訓(xùn)費(fèi)用：4899元。

福利1：成長(zhǎng)班和提高班前10名報(bào)名者贈(zèng)送一雙馬拉松跑鞋和任意阿甘馬拉松賽事名額一個(gè)。

福利2：訓(xùn)練營(yíng)在大家訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練營(yíng)提供免費(fèi)停車，免費(fèi)補(bǔ)給，免費(fèi)存包！

我們的科學(xué)跑步遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

只有科學(xué)跑步才會(huì)達(dá)到你的訓(xùn)練目標(biāo)

比如如何科學(xué)跑步，如何省力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，讓我們科學(xué)訓(xùn)練備戰(zhàn)馬拉松

教練團(tuán)隊(duì)介紹：

許秀濤，中國(guó)阿甘

超級(jí)馬拉松世界冠軍

世界極限跑紀(jì)錄保持者

中國(guó)人民大學(xué)商學(xué)院指導(dǎo)教練                            

阿甘跑法創(chuàng)始人，培訓(xùn)跑步8年的跑步金牌教練，培養(yǎng)數(shù)千名跑步學(xué)員，其中多數(shù)都完成全程馬拉松以及六大滿貫，擅長(zhǎng)跑步專項(xiàng)訓(xùn)練。

吳奇，

畢業(yè)于北京體育大學(xué)，金牌體能教練，了解肌肉類型，熟知力量訓(xùn)練，擅長(zhǎng)提高體能。

楊陽(yáng)，

優(yōu)秀金牌綜合訓(xùn)練導(dǎo)師，擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)康復(fù) ，運(yùn)動(dòng)綜合體能訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)激勵(lì)。

只需20次（40節(jié)）從零基礎(chǔ)到10到20公里長(zhǎng)跑速成班！

北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)課程規(guī)劃：

第一階段：跑步姿勢(shì)訓(xùn)練

第一次：準(zhǔn)備活動(dòng)基本要領(lǐng)。

第二次：學(xué)員跑步姿勢(shì)評(píng)估，體態(tài)評(píng)估，體能評(píng)估，訓(xùn)練目標(biāo)規(guī)劃。

第三次：跑步姿勢(shì)糾正：針對(duì)每個(gè)學(xué)員作出腳型，腿型，重心，上肢不同姿勢(shì)問題進(jìn)行糾正。

第四次：跑步姿勢(shì)糾正訓(xùn)練：針對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行糾正性姿勢(shì)訓(xùn)練。

第五次：跑步姿勢(shì)糾正有關(guān)的體能訓(xùn)練：針對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行糾正性體能訓(xùn)練。

第二階段：跑步基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

第一次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練，腿部力量訓(xùn)練。

第二次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練。

第三次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練，上肢力量訓(xùn)練。

第四次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練，小關(guān)節(jié)小肌肉力量訓(xùn)練。

第五次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練，綜合體能訓(xùn)練

第三階段：跑步技術(shù)訓(xùn)練

第一次跑步技術(shù)訓(xùn)練，跑步落地訓(xùn)練

第二次跑步技術(shù)訓(xùn)練，跑步節(jié)奏訓(xùn)練

第三次跑步技術(shù)訓(xùn)練，跑步步幅與步頻訓(xùn)練。

第四次跑步技術(shù)訓(xùn)練，跑步呼吸訓(xùn)練。

第五次跑步技術(shù)訓(xùn)練，跑步支撐訓(xùn)練

第四階段：有氧耐力提高訓(xùn)練

第一次跑步基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練

第二次l's'd長(zhǎng)距離訓(xùn)練。

第三次間歇訓(xùn)練

第四次測(cè)試訓(xùn)練。

第五次制定訓(xùn)練計(jì)劃

北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)主要針對(duì)成人跑步需求人群進(jìn)行訓(xùn)練，為備戰(zhàn)馬拉松而訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都有阿甘教練親自指導(dǎo)。

下面是師哥師姐的學(xué)習(xí)心聲：

跑者老魏：參加阿甘跑步訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)有三個(gè)多月了，我從一個(gè)小白起步，在阿甘老師的教導(dǎo)下，慢慢成長(zhǎng)起來。阿甘結(jié)合每個(gè)人的實(shí)際情況定制訓(xùn)練方案，從基本動(dòng)作，到提能的提高，效果慢慢體現(xiàn)，我的信心也更大了。謝謝阿甘教練！

跑者Lucy：阿甘跑步營(yíng)，世界冠軍用心指導(dǎo)，用心教，經(jīng)驗(yàn)豐富，是跑步路上的優(yōu)質(zhì)加速器。

還等什么，名額有限，招募15名，前5名贈(zèng)送跑鞋，快快加入我們吧！

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工作時(shí)間：周一至周五（9:30-17:00）（僅限工作日，國(guó)家法定假日除外）

注：通過ChinaRun 玩比賽已成功報(bào)名的跑友，不需重復(fù)報(bào)名，報(bào)名結(jié)將在整體報(bào)名結(jié)束后開放查詢