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2019張家口康保草原國(guó)際馬拉松

競(jìng)賽規(guī)程

一、主辦單位   

中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、張家口市體育局、康?？h人民政府

二、承辦單位　　

康保縣教育和體育局

三、運(yùn)營(yíng)推廣單位

河北國(guó)峰旅游項(xiàng)目開發(fā)有限公司

四、競(jìng)賽時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間：2019年8月17日（星期六）地點(diǎn)：河北省張家口市康?？h

五、競(jìng)賽項(xiàng)目

全程馬拉松（42.195公里）

迷你馬拉松（5公里）

六、競(jìng)賽組別　　

男子全程馬拉松組，女子全程馬拉松組，迷你馬拉松組

七、比賽規(guī)模：

總參賽人數(shù)1500人，全程馬拉松1000人，迷你馬拉松500人

八、出發(fā)時(shí)間　

全程馬拉松：2019年8月17日 上午7:00出發(fā)

迷你馬松出發(fā)時(shí)間:2019年8月17日 上午8:00出發(fā)

九、起、終點(diǎn)位置

全程馬拉松、迷你馬拉松起點(diǎn)：康?？h康巴諾爾濕地公園

全程馬拉松項(xiàng)目終點(diǎn)：康?？h文化廣場(chǎng)

迷你馬拉松項(xiàng)目終點(diǎn)：康保縣文化廣場(chǎng)

十、賽道介紹  

康保馬拉松素以“最具挑戰(zhàn)的馬拉松”著稱。本屆賽事的賽道設(shè)計(jì)仍延續(xù)去年的草原風(fēng)情主題，融入草原獨(dú)有的鄉(xiāng)間土路和翻越山坡的沙石路面。賽道基礎(chǔ)海拔1500米，賽道全程42.195公里，累計(jì)爬升430米。

十一、競(jìng)賽辦法

（一）按照中國(guó)田徑協(xié)會(huì)審定的最新田徑競(jìng)賽規(guī)則和本屆全程馬拉松賽競(jìng)賽規(guī)程執(zhí)行。

（二）按照中國(guó)田徑協(xié)會(huì)《關(guān)于殘疾人選手參加全國(guó)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事的通知》，允許符合參賽條件的殘疾人選手參加本次比賽。由于本次賽事的賽道有部分砂石路，不適合輪椅和視障選手進(jìn)行比賽，為了保證參賽選手的安全，本次比賽不建議輪椅和視障的殘疾人選手參加。

（三）發(fā)令：采用一槍發(fā)令同時(shí)起跑的辦法。

（四）比賽計(jì)時(shí)：   

1、本次比賽對(duì)全程馬拉松項(xiàng)目采用感應(yīng)計(jì)時(shí)辦法，感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片將在選手通過(guò)起點(diǎn)開始計(jì)時(shí)（凈計(jì)時(shí)）；迷你馬拉松項(xiàng)目不計(jì)時(shí)。    

2、根據(jù)中國(guó)田協(xié)A2類賽事計(jì)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)，全程馬拉松在起終點(diǎn)、6.3公里、18.5公里、33.4公里，39公里設(shè)有計(jì)時(shí)設(shè)備。選手在跑進(jìn)過(guò)程中，均必須通過(guò)所有的計(jì)時(shí)設(shè)備。在關(guān)門時(shí)間內(nèi)完成比賽但缺少任何一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)的成績(jī)，將不予排名。

3、計(jì)時(shí)芯片將在參賽物品領(lǐng)取現(xiàn)場(chǎng)與號(hào)碼布等參賽物品同時(shí)發(fā)放，本次比賽采用一次性計(jì)時(shí)芯片，不收取芯片押金，賽后不回收。

（五）關(guān)門距離和時(shí)間：    為了保證參賽選手比賽安全，限時(shí)對(duì)社會(huì)交通進(jìn)行滾動(dòng)封閉。比賽路線各段專設(shè)了賽事關(guān)門時(shí)間，到了關(guān)門時(shí)間，相應(yīng)公里點(diǎn)的計(jì)時(shí)地毯停止工作，相應(yīng)路段將恢復(fù)社會(huì)交通。在規(guī)定關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對(duì)應(yīng)距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。退出比賽的選手可搭乘沿途的收容車或選乘公共交通抵達(dá)終點(diǎn)。   

關(guān)門時(shí)間（以發(fā)令槍聲時(shí)間為準(zhǔn)），具體見下表：

注：如遇特殊情況和突發(fā)事件時(shí)，組委會(huì)有權(quán)決定提前關(guān)門，參賽者須服從指揮。

（五）存取衣：　 

參賽選手在起點(diǎn)指定區(qū)域按號(hào)段寄存衣物，到達(dá)終點(diǎn)后，到對(duì)應(yīng)號(hào)段區(qū)域領(lǐng)取本人衣物。組委會(huì)建議選手不要將貴重物品存放在包內(nèi)（如手機(jī)、有效證件、現(xiàn)金、各種鑰匙、信用卡、Ipad等），如發(fā)生損壞或遺失，一切后果由選手本人承擔(dān)。比賽當(dāng)天在起點(diǎn)，組委會(huì)對(duì)參賽選手寄存衣將于6:45停止服務(wù)，請(qǐng)選手做好時(shí)間安排。全程馬拉松項(xiàng)目參賽選手在比賽當(dāng)日14：00前到終點(diǎn)指定區(qū)域領(lǐng)取個(gè)人存放物品。如超過(guò)時(shí)間沒有領(lǐng)取的，可于賽后5天內(nèi)到賽事組委會(huì)領(lǐng)?。ㄈ缧栲]寄，產(chǎn)生的費(fèi)用由選手本人承擔(dān)）。逾期不領(lǐng)取者，組委會(huì)將按無(wú)人領(lǐng)取處理。

（七）飲料、飲水站、能量補(bǔ)給站

1.飲料、飲水/用水站：自起點(diǎn)開始大約每5公里的間隔距離設(shè)置一個(gè)飲料/飲水站，兩個(gè)飲料/飲水站中間設(shè)置飲水/用水站。

2.能量補(bǔ)給站：在比賽沿途的17.5公里、20公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、40公里、42.5公里點(diǎn)處設(shè)置能量補(bǔ)給站。

十二、醫(yī)療救護(hù)：　　

（一）組委會(huì)在起點(diǎn)、賽道沿途及終點(diǎn)設(shè)立固定醫(yī)療站;

（二）組委會(huì)在賽道沿途設(shè)立移動(dòng)AED醫(yī)療救援服務(wù)；

（三）組委會(huì)在賽道沿途設(shè)置急救志愿者，協(xié)助醫(yī)療救護(hù)、維護(hù)比賽秩序，參賽者可隨時(shí)向他們請(qǐng)求幫助。

（四）在活動(dòng)中，若選手喪失意識(shí)，則自動(dòng)委托組委會(huì)的急救志愿者采取一切手段進(jìn)行急救，包括但不限于CPR心肺復(fù)蘇，AED體外除顫，租用車輛或航空器進(jìn)行快速轉(zhuǎn)運(yùn)。由此產(chǎn)生的法律責(zé)任以及伴隨的費(fèi)用，均由選手本人承擔(dān)，概不追究參與施救的急救志愿者的任何法律和經(jīng)濟(jì)方面的責(zé)任。

十三、參賽辦法

（一）參賽選手年齡要求：    

1、全程馬拉松項(xiàng)目年齡限18周歲以上（2001年當(dāng)年出生）；

2、迷你馬拉松項(xiàng)目年齡限13周歲以上（2006年當(dāng)年出生）；注意事項(xiàng)：18歲以下未成年人報(bào)名參加比賽，在賽前領(lǐng)取參賽物品時(shí)，須其監(jiān)護(hù)人或法定代理人現(xiàn)場(chǎng)簽署參賽免責(zé)聲明，方可領(lǐng)取參賽物品并參加比賽。   

（二）參賽選手身體狀況要求：　　

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)。有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病

2、高血壓和腦血管疾??；

3、心肌炎和其他心臟??；

4、冠狀動(dòng)脈病和嚴(yán)重心律不齊；

5、血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿?。?/span>

6、比賽日前兩周以內(nèi)患感冒；

7、其他不適合參加比賽者（如孕婦、賽前熬夜者、過(guò)度飲酒者等）；

8、其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病。

組委會(huì)要求所有參賽選手通過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢(含心電圖檢查)，并結(jié)合體檢報(bào)告進(jìn)行自我評(píng)估，確認(rèn)自己的身體狀況能夠適應(yīng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，才可報(bào)名參賽。在比賽中，因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁(yè)p害和財(cái)產(chǎn)損失，由參賽選手個(gè)人承擔(dān)責(zé)任。

（三）參賽人數(shù)

1、全程馬拉松項(xiàng)目限報(bào)1000人，迷你馬拉松項(xiàng)目限報(bào)500人。參賽資格按選手支付順序進(jìn)行分配，全程馬拉松項(xiàng)目報(bào)名人數(shù)超過(guò)限報(bào)名額后，參賽資格將根據(jù)選手的實(shí)際支付時(shí)間采用候補(bǔ)方式分配參賽名額和排隊(duì)順序。已成功報(bào)名的選手如因個(gè)人原因無(wú)法參賽的可退出，由候補(bǔ)排名靠前的選手替補(bǔ)。參賽選手限報(bào)其中一項(xiàng)，額滿即止。

2、報(bào)名本次賽事全程馬拉松項(xiàng)目的選手，在中國(guó)馬拉松信息平臺(tái)截止至2019年8月1日（含）所公布的有賽道認(rèn)證的馬拉松比賽中，或其他可以提供成績(jī)證明的正式馬拉松比賽中，馬拉松項(xiàng)目完賽成績(jī)5小時(shí)0分0秒（含）以內(nèi)的，才可獲得報(bào)名資格。

（四）報(bào)名規(guī)劃

報(bào)名時(shí)間：2019年6月10日10時(shí)至2019年8月1日23時(shí)55分，各參賽項(xiàng)目報(bào)名額滿即止。

（五）報(bào)名方式

所有報(bào)名者登錄官方網(wǎng)站（）進(jìn)行報(bào)名。

本屆賽事設(shè)置個(gè)人報(bào)名和團(tuán)體報(bào)名。

1.個(gè)人報(bào)名或團(tuán)體報(bào)名者，報(bào)名過(guò)程中均須閱讀并同意《參賽聲明》、《報(bào)名須知》、《風(fēng)險(xiǎn)提示》后，按要求如實(shí)填寫所有報(bào)名信息并提交，報(bào)名42.195公里的選手須上傳參加過(guò)2017年1月1日后中國(guó)田徑協(xié)會(huì)共同主辦的半程或全程線下馬拉松賽事的成績(jī)證書并支付相應(yīng)報(bào)名費(fèi)用；未校驗(yàn)審核成功的選手組委會(huì)將原路徑退還相應(yīng)報(bào)名費(fèi)用。健康跑報(bào)名選手不需要提供完賽成績(jī)證明直接進(jìn)行報(bào)名費(fèi)支付；選手報(bào)名費(fèi)用支付成功并收到短信提示后，即完成相應(yīng)報(bào)名流程。

2. 團(tuán)體報(bào)名方式要求如下：

（1）本次賽事接受團(tuán)隊(duì)組團(tuán)進(jìn)行報(bào)名，人數(shù)需20人以上。官方團(tuán)隊(duì)報(bào)名聯(lián)系人：

注意：團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人聯(lián)系時(shí)務(wù)必提前確定團(tuán)隊(duì)人數(shù)并確保參賽，方便留出名額；團(tuán)隊(duì)報(bào)名表需在6月20日之前提交給官方團(tuán)隊(duì)報(bào)名負(fù)責(zé)人；費(fèi)用按照人數(shù)確認(rèn)后轉(zhuǎn)入對(duì)公賬戶，截圖表示，即表示團(tuán)報(bào)完成。

對(duì)公賬戶：13050167356800000071

（2）報(bào)名時(shí)間：2019年6月10日10時(shí)至2019年8月1日23時(shí)55分。如賽事報(bào)名名額已滿，團(tuán)體報(bào)名即刻截止。如團(tuán)體報(bào)名結(jié)束后名額未滿仍可通過(guò)個(gè)人報(bào)名通道進(jìn)行報(bào)名。

（3）人數(shù)限定：每個(gè)跑團(tuán)至少10人，最多不超過(guò)80人，團(tuán)員性別及參賽項(xiàng)目不限。

（4）跑團(tuán)名稱：跑團(tuán)名稱須經(jīng)組委會(huì)審核且不可重復(fù)。

（5）如選手已個(gè)人報(bào)名不可再次進(jìn)行團(tuán)體報(bào)名。

（六）報(bào)名費(fèi)

報(bào)名完成以成功支付報(bào)名費(fèi)為準(zhǔn)。報(bào)名費(fèi)用支付成功后不予返還。

十四、獎(jiǎng)勵(lì)方式

（一）總成績(jī)男、女前三名的選手（按槍聲成績(jī)），分別獲得獎(jiǎng)金（人民幣，單位：元）

（二）上述所有獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)金于比賽日后30個(gè)工作日聯(lián)系獲獎(jiǎng)選手進(jìn)行發(fā)放。

（三）全程馬拉松項(xiàng)目男女前三名選手現(xiàn)場(chǎng)分別頒發(fā)獎(jiǎng)杯和獎(jiǎng)牌。

（四）全程馬拉松項(xiàng)目在關(guān)門時(shí)間內(nèi)完賽者，憑本人有效號(hào)碼布領(lǐng)取完賽物品和完賽獎(jiǎng)牌；迷你馬拉松項(xiàng)目不提供計(jì)時(shí)，也不設(shè)置完賽紀(jì)念物品和獎(jiǎng)牌。

（五）在關(guān)門時(shí)間內(nèi)完賽的選手可于比賽結(jié)束24小時(shí)后登錄賽事官網(wǎng)查詢成績(jī)。全程馬拉松項(xiàng)目前10名以外的選手可以同時(shí)下載成績(jī)證書。證書包括槍聲成績(jī)、凈計(jì)時(shí)成績(jī)等。若缺少任何一個(gè)感應(yīng)計(jì)時(shí)點(diǎn)的成績(jī)，將被認(rèn)定為沒有完成比賽，不予排名，也不給予成績(jī)證書。（六）比賽結(jié)束后5個(gè)工作日內(nèi)在賽事官網(wǎng)進(jìn)行成績(jī)公示，公示期內(nèi)選手如對(duì)比賽成績(jī)有異議，請(qǐng)聯(lián)系賽事組委會(huì)并提供真實(shí)有效的證據(jù)。全程馬拉松項(xiàng)目前10名選手須待公示期結(jié)束后，方可在官網(wǎng)下載證書。

十五、處罰辦法   

組委會(huì)將對(duì)起點(diǎn)、全程路線和終點(diǎn)進(jìn)行錄像監(jiān)控，在比賽期間出現(xiàn)下列問(wèn)題之一，由組委會(huì)視情節(jié)輕重分別給予參賽選手取消2018康保草原國(guó)際馬拉松賽比賽資格，暫停比賽、禁賽1-2年直至終身禁賽等處罰，嚴(yán)重者可報(bào)請(qǐng)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)追加處罰：

1. 以虛假年齡報(bào)名的；

2. 隱瞞身體疾病的；

3. 未按要求穿著比賽服裝和佩戴號(hào)碼布的；

4. 不按規(guī)定的起跑順序在非報(bào)名項(xiàng)目的起跑區(qū)前面起跑的；

5. 起點(diǎn)活動(dòng)中不按規(guī)定時(shí)間出發(fā)搶跑的；

6. 運(yùn)動(dòng)員的教練員，經(jīng)紀(jì)人乘任何車輛進(jìn)入賽道的；

7. 沒有沿規(guī)定路線跑完比賽路線，繞近道或途中插入的；

8. 比賽中采用擠人，推人，撞人，拌人等犯規(guī)行為的；

9. 在終點(diǎn)不按規(guī)定要求重復(fù)通過(guò)終點(diǎn)領(lǐng)取紀(jì)念品的；

10. 未跑完全程私自通過(guò)終點(diǎn)領(lǐng)取紀(jì)念品；

11. 不服從賽事工作人員指揮的；

12. 比賽期間謾罵，打架，滋事的；

13. 其他違反比賽規(guī)定的行為。   

利用虛假信息獲取參賽資格或者報(bào)名后轉(zhuǎn)讓參賽資格和號(hào)碼布給他人替跑者，報(bào)名者和替跑者皆屬違規(guī)，比賽發(fā)生的一切后果責(zé)任自負(fù)。

十六、保險(xiǎn)

本次比賽為所有參賽選手和工作人員提供保險(xiǎn)，保單以報(bào)名信息為準(zhǔn)，任何錯(cuò)誤報(bào)名信息將導(dǎo)致無(wú)法投保，責(zé)任自負(fù)。

本規(guī)程解釋權(quán)屬于張家口康保草原國(guó)際馬拉松組委會(huì)，未盡事項(xiàng)，另行通知。

張家口康保草原國(guó)際馬拉松組委會(huì) 

領(lǐng)物須知

一、領(lǐng)取地點(diǎn)及時(shí)間

領(lǐng)取地點(diǎn)：河北省張家口康?？h康保文化廣場(chǎng)

領(lǐng)取時(shí)間：2019年8月14日-16日 早8:30至18:00

二、需領(lǐng)取的參賽物品

 42.195公里組項(xiàng)目的參賽選手每人兩塊號(hào)碼布，一塊大號(hào)碼布（含芯片）和一塊小號(hào)碼布（存衣用）；5公里迷你跑每人一塊大號(hào)碼布（無(wú)芯片），不提供存衣服務(wù)。

三、領(lǐng)取流程

1、選手本人領(lǐng)取

（1）攜帶選手本人有效身份證件（二代身份證、護(hù)照、港澳通行證、臺(tái)胞證等）。

2、他人帶領(lǐng)

1）提交《2019張家口康保草原國(guó)際馬拉松-參賽物品領(lǐng)取單》（登錄賽事官網(wǎng)，點(diǎn)擊“領(lǐng)物查詢”，自行核對(duì)信息下載，憑紙質(zhì)文件領(lǐng)取物料）。

2）攜帶參賽選手本人報(bào)名身份證件復(fù)印件。

3）提交代領(lǐng)委托授權(quán)書（登錄賽事官網(wǎng)“賽事信息”→“領(lǐng)物須知”，自行下載打印并簽字）。

4）提交代領(lǐng)人本人有效身份證件復(fù)印件。

*對(duì)于未按上述規(guī)定提交相關(guān)材料的選手，組委會(huì)有權(quán)拒絕發(fā)放參賽物品*

3、領(lǐng)取流程

第一步：登錄官網(wǎng)點(diǎn)擊領(lǐng)物查詢，下載并打印領(lǐng)物單

第二步：憑身份證、領(lǐng)物單到場(chǎng)領(lǐng)取參賽物品

第三步：到對(duì)應(yīng)號(hào)段窗口提交領(lǐng)物單等文件

第四步：信息核對(duì)無(wú)誤后，回收相關(guān)證明，并在免責(zé)協(xié)議上簽字，領(lǐng)取參賽物品。

四、組委會(huì)溫馨提示（請(qǐng)仔細(xì)閱讀）

1、為避免不必要的排隊(duì)等待，請(qǐng)選手自行準(zhǔn)備好相關(guān)領(lǐng)取證明，盡量錯(cuò)峰前往領(lǐng)取個(gè)人參賽物品。

2、現(xiàn)場(chǎng)不提供服裝調(diào)換區(qū)，選手須按照?qǐng)?bào)名時(shí)所填選的服裝尺碼領(lǐng)取，請(qǐng)各位選手知悉。

3、《領(lǐng)取單》與參賽選手身份證件復(fù)印件為領(lǐng)取憑證（代領(lǐng)詳見上述信息），請(qǐng)自行登錄官方網(wǎng)站查詢打印，并妥善保存。

4、18歲以下未成年人在領(lǐng)取參賽物品時(shí)，須其監(jiān)護(hù)人或法定代理人現(xiàn)場(chǎng)簽署參賽免責(zé)聲明，方可領(lǐng)取參賽物品并參加比賽。

五、本領(lǐng)物須知解釋權(quán)屬于張家口康保草原國(guó)際馬拉松組委會(huì)，未盡事項(xiàng)，另行通知。

風(fēng)險(xiǎn)提示

馬拉松比賽是一項(xiàng)大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇42.195公里組馬拉松、5公里組迷你跑中的一個(gè)項(xiàng)目報(bào)名參加。

一、有以下情況者不得參加本次比賽所設(shè)各項(xiàng)目比賽：

1、從未跑過(guò)10公里，或者堅(jiān)持跑步訓(xùn)練少于三個(gè)月；

2、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

3、高血壓和腦血管疾病患者；

4、心肌炎和其他心臟病患者；

5、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；

6、血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者；

7、孕婦；

8、比賽日前兩周以內(nèi)患過(guò)感冒；

9、其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者；

在比賽中，因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁(yè)p害和財(cái)產(chǎn)損失，由參賽選手自行承擔(dān)責(zé)任。組委會(huì)要求所有參賽選手通過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢（含心電圖檢查）并結(jié)合檢查報(bào)告進(jìn)行自我評(píng)估，確認(rèn)自己的身體及精神狀況能夠適應(yīng)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，方可報(bào)名參賽。

二、賽中注意事項(xiàng)：

1.當(dāng)我們大約跑到10-20分鐘時(shí)都會(huì)出現(xiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一次極限狀態(tài)”，這是人體中正常的現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可。當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑，就會(huì)感到舒服了。

2.通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人跑到30-35分鐘左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀態(tài)最好是放棄比賽，“咬牙”可能會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

3.每位參賽選手最好根據(jù)自己的節(jié)奏去跑，切勿與他人攀比。

4.馬拉松運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，甚至有可能導(dǎo)致猝死的。

5.比賽當(dāng)天的早餐應(yīng)適量，并以清淡為主,避免比賽時(shí)出現(xiàn)低血糖。

6.出發(fā)前感到口渴應(yīng)喝少量的水，不必多喝。

7.比賽鳴槍時(shí)，為了自己及他人安全，保持冷靜，避免擁擠碰撞。

8.每到一個(gè)飲水站時(shí)補(bǔ)水不超過(guò)200毫升。

9.起跑或途中鞋帶松落時(shí)，由路中間慢跑到路邊，逐漸減速，停下重系。

10.途中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)放慢速度，改為步行，同時(shí)做深呼吸。

11.途中頭暈?zāi)垦?，?yīng)立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情況好轉(zhuǎn)再跑。

12.途中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即放慢速度，改跑為走，如果還痛，請(qǐng)及時(shí)退賽；

13.當(dāng)您即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，請(qǐng)謹(jǐn)慎加速；

14.通過(guò)終點(diǎn)后，應(yīng)慢走5分鐘再休息，并注意防風(fēng)保暖，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。

15.比賽日天氣炎熱、紫外線強(qiáng)度高、賽道海波偏高，建議參賽者賽前進(jìn)行充分訓(xùn)練，為比賽做好充足準(zhǔn)備。

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